HomePortalFAQSearchMemberlistUsergroupsRegisterLog in

Share | 
 

 Ishrana...

View previous topic View next topic Go down 
AuthorMessage
Vamp_Lady



Number of posts : 24
Age : 24
Lokacija : show dance,dzudo,teretana,pisanje i citanje knjiga
Registration date : 2008-09-27

PostSubject: Ishrana...   Sat Sep 27, 2008 10:58 pm

PLANIRANJE ISHRANE SPORTISTA

Nepravilnom ishranom sportista ne samo da se smanjuju takmičarske sposobnosti,već postoji mogućnost pojave raznih oboljenja,naročito kod mladih. Planiranjem ishrane sportista treba voditi računa o polu ,TM., sportskoj gradji kao i opterećenju u toku treninga i takmičenja. Energetske potrebe kao i potrebe u proteinima su povećane. Pojačan mišićni napor povlači sa sobom gubitak vode i NaCl, što znači da je potrebno unošenje veće količine napitaka bogatim NaCl (1g soli na 1L. vode), zatim voćnih sokova i mleka. Kako su neki vitamini sastavni deo enzima koji regulišu kontrakciju mišića,tako je neophodno u toku vežbe uzimati uravnoteženu količinu vitamina. Potrebe u proteinima se povećavaju (oni su osnovni sastojci za nastanak mišićnog tkiva) - kod umereno aktivnih 0.8g/kgTM. -kod izuzetnog naprezanja 2-3g/kgTM (pri tom se misli na proteine životinjskog porekla). Ishrana treba da bude raznovrsna i prilagodjena navikama sportista, da sadrži dovoljno ugljenih hidrata, lako svarljive proteine , izvesnu količinu pektina (ne celuloze). Izbegavati namirnice koje se teško vare (stvaraju gasove).



Kod poslovnih ljudi veoma važnu ulogu u strukturu dnevnog obroka ima doručak, jer vrši znatan uticaj na psihofizičku kondiciju i raspoloženje ljudi. Uzima se neposredno pre odlaska na posao, pri čemu štiti organizam od premorenosti i fizičke iscrpljenosti. Mora sadržati dosta hranjljivih sastojaka (energetskih ali i zaštitnih). Mora biti lako svarljiv, da ne opterećuje organe za varenje, da ne stvara zamor i pospanost. Ako idete na poslovni put uvek ponesite sa sobom užinu i nesto od voća jabuku, krušku, bananu, pomorandžu ili voćni sok.


Nema osobe koja bar s vremena na vreme nije pod stresom.. Česta i laka uzbudjenja dovode do čira na želucu, do povećanja pH, do poremećaja u radu srca, mozga, bubrega, pankreasa, slabljenja imuno sistema. Prvi i osnovni korak u lečenju stresa je pravilna ishrana. Preskakanje obroka izaziva pad šećera u krvi, umor, nervozu, nedostatak koncentracije i glavobolje. Stresno stanje pojačava potrebu tela za vitaminima B grupe. Dokazano je da su ljudi koji doručkuju manje skloni depresiji. Smanjite dozu kofeina ( on podražava nervni sistem). Izbegavajte žestoka alkoholna pića. Pored pravilne ishrane u lečenju depresije bitnu ulogu ima i fizička aktivnost koja utiče direktno na popravljanje raspoloženja.

Pored lečenja gojaznosti, kod nas možete dobiti savet o pravilnoj ishrani kod bolesti izazvanih nepravilnom ishranom (dijabetes,nutritivna anemija), zatim saveti kod bolesti organa za varenje (oboljenja želuca, žučne kese), ishrana kod oboljenja srca i krvnih sudova i dr. Pored lečenja obolelih, savete možete dobiti o pravilnoj ishrani nekih kategorija zdravih ljudi (sportisti, trudnice).
Back to top Go down
View user profile
 
Ishrana...
View previous topic View next topic Back to top 
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
 :: Sportovi-
Jump to: